Blir det nått med träningen.

Jodå nu börjar jag komma i något som liknar i fas med träningen.

* Hailstorm

Jag kan inte baka ensam - Jag behöver gäst.

Tanken var att jag skulle smyga igång med löpningen i december och sen efter nyåret börja köra hårt/hårdare.

Jovars, så blev det inte riktigt.
Januari blev tung och det kändes som om jag inte utvecklades något alls första veckorna.
Allt var tungt och jag fick löparknävarningar lite då och då.
För att inte få något längre skadebakslag så la jag in ca tre vilodagar på lämpliga ställen i veckan första tre veckorna.

Att det gick tung och att jag fick slitningar berodde naturligtvis på att det konstant var snömodd från helvetet. Att jag fortfarande trodde att jag var Hailstorm* gjorde också att jag sprang med relativt tung ryggsäck allt som oftast.

Jag fick inte ett steg gratis på något av passen.
Jag gick i alla backar då menar jag  nedförsbackar också, bara för att det heter backe.

Så här i efterhand så kanske det bara var bra och det stärkte nog kropp och själ tillslut... men det var tunga veckor.

Med det sagt så skall jag berätta att jag vet att även om jag har tappat mycket i löpningen så kommer uthålligheten tillbaka tillslut bara jag håller i och kör på. 

Och då går det snabbt att öka.

Kan till ett exempel informera att har haft stora problem med 5 km där jag måste gå en stund redan efter 2 men så efter bara 2 veckor ihållande träning funkar det med betydligt fler km utan att stanna. 

Säg 10-15 km utan att behöva stanna och svära.

Det är ett spel med psyk och fys.

Nu har jag rätt mycket erfarenhet och kunskap om att jag klarar av långa distanser så det underlättar med självförtroende.

Notera... Är du inte van skall du INTE öka så mycket och så snabbt men det jag ville säga är att DU kan också. Håll bara i träningen och variera fart och distanser lite grann och då & då så kommer löpningen helt plötsligt vara en njutning.

Bortåt 21 januari släppte det lite fast jag tog beslutet att hålla fast vid min reviderade plan att köra på vidare med grundträningen för att stärka lederna. (Som man skall göra då om man har legat av sig en längre tid.)

Det börjar så sakteliga gå upp för en att man är ju inte 49 längre.

SÅ 11 februari ökande jag distanserna på enskilda pass och ökade således då Kilometer/Vecka och startade träna för att utvecklas på fler plan än att undvika skador och sådant tjafs.

Nu siktar jag på 7-10 mil i veckan under två veckor sedan tar jag en vecka med lugnare träning (varannan dag eller något kortare pass) och sedan går jag på en tvåveckorskörning igen.

Kommande två hårdkörningsveckor lär jag nog dra ned på antalet distanspass och i stället öka på längden på långpassen.

Denna vecka är en lugnare vecka & det passar alldeles förträffligt bra att ha en friare vecka nu då jag fyller 50 på onsdag.

OM jag bestämmer mig för att delta i Täby Extrem Challenge 27/4 så lär jag kanske omvärdera upplägget igen och istället köra hårt hela mars/april med någon tvådagars återhämtning för kropp och knopp vid rätt tillfälle. Det svänger snabbt ibland.  :)
Säger inte att det blir så men det funkade ifjol då jag hade 9 veckor på att gå från dålig till dräglig inför Swedish Alpine Ultra.


Är det någon mjölkallergiker vaken?
-Nä vi har laktos"

Detta är ingen j-la matblogg.

Men efter ha fått mycket positiv feedback på mitt microkäkinlägg gör jag en snabb tillfällig back to back och ger en laddning snabba tips.

Plussar också på med en WTF!

1. 

Med förberedd deg den enkla snabba lunchen.

Pinnbrödskorv är gott och ger en fyllighet i vildmarkslunchen.

Har du en kryddigare körv  så bryter brödet av spetsigheten i michellinklass.

Kan med den äran utspisas  som frukost middag och mellanmål 

också.

2.

Grunden och en självklar förstadagslunch.

Eftersom allt smakar mums i terränglådan kan man göra det jäkligt enkelt för sig. Ibland räcker det med (bacon/fläsk) vita bönor en baguette och ett kärl. Stekpanna är förvisso lite urbant men man bär det man vill och orkar.

Naturligvis och det fattar väl alla, så utspisas det bacon till denna rätt också. Med den anledningen och känsliga läsare så presenteras ej baconett i bild.

3.

Nu har jag presenterat en bubblare och en självklar så nu är det dax för den lite mer överraskande frukosten ;)

Coal smoke grilled Gorby

Improvisera och lös uppgiften.

WTF!!

Specialpris på hälften gånger två.

Hur tänkte dom här. Vi gör paketet hälften så stort och så säljer vi 2 för priset av 1 fast lite dyrare.

Ja vi fattar förstås hur dom har tänkt men ändå.

Senaste tiden har jag fått kritik 

För att jag har hamnat i en loop och nästan uteslutande tar bilder på träd.

(kritik är inte en solitär negativtitet och antonym till bra)

Dagens träd är vekare än dagens ungdomar men ack så vackra.

Naturen är naturligtvis naturlig och ger en trygg harmoni.

Jag är tacksam att jag får vara dess gäst i mellanåt.

Jag vill med detta korta inlägg visa att jag är inte helt enkelspårig och naturnördig. Livet är en fest Så ta vara på det på bästa sätt. Ut och spring. Eller promenera.

Upplev din omgivning, för även stadsmiljö kan upplevas ge värme och vara vacker.

Nu har jag gjort det.

 Jag har hört folk säga att "den där hälsade inte på jobbet", "vi har bråkat" eller "har fel åsikt."...

"så jag har/skall ta bort hen från min vänlista på Facebook".

I det läget har jag tänkt, gud vad fånigt att ta bort någon som någon sorts hämnd eller bara på infall.

Som att bli borttagen från FB är det värsta och hen skall veta att nu har du skitit i det blå skåpet.

 

Nu har det hänt mig!

 

 

  

Jag har tagit bort två stycken från min vänlista på FB.

Och jag känner mig nöjd med det.

Det var ingen hämnd utan bara för mitt eget välmående och logiskt.

 

Sen när jag ändå var på gång började jag gå igenom min lista av så kallade vänner och vänner, och tänkte rensa lite.

 

Men nej jag tog inte bort några flera.

Kunde inte - ville inte.

 

Många är ju verkligen mina vänner på olika sätt och andra har andra kvalitéer som jag har eller kanske kommer ha nytta av någon gång.
Du vet, någon slags Reunion från före detta jobb, skola, fotbollslag eller Utlandsstyrka.

 

Okej hur gick det till att jag gick över gränsen nu då?

Ja på den ena...original-tabort-från-Facebooket, så var grunden att hen hade verklighetsförvirrade åsikter. Tänker tyvärr inte gå in på exakt vad ämnet som var grunden till min irritation gällde för då kommer jag att sväva iväg, uttrycka grov svada och spotta galla om ärendet.

 

 

 

 

Problemet är väl egentligen inte att den har skev verklighetsbild för det får man väl ha ibland utan det var att hen skrev om händelsen på sin vägg sen länkade extrema inlägg 

f y r a dagar (4) i rad. 

Vilket fick till följd att jag brusade upp och blev förbannad fyra dagar i rad när jag helst bara ville ha Peace of mind & glömma vart världen (Sverige) är på väg.

Nu är det lätt att mynta klassikern: Läs inte det en skriver då.

Japp så är det!

Bara Det att dennes inlägg och länkningar dök upp i flödet gjorde att jag blev påmind och brusade upp. Sedan läste jag ändå lite i kommentarsfältet i rent självplågeri men på fjärde dagen var det nog!!

 

Jag vill inte se denna skiten mer och löste uppgiften så som man säger.

Så att för att inte exponeras mer av detta dravel (och om sanningen skall fram så känner jag ju inte personen heller direkt) så tog jag bort hen. 

Nu var detta inlägg egentligen inte meningen att jag skulle ta ställning i någon fråga och ge er facit. Utan med detta inlägg ville jag lätt generad avslöja att jag har också tagit bort någon i affekt.

Lite busigt men nyttigt.

Den andra var förvisso också fel ute i samma incident men i detta fallet har jag inget agg mot denna utan tog endast bort en för att jag känner absolut inte denna filur och har heller aldrig träffat hen.

 

Varför jag överhuvudtaget accepterade hen´s vänförfrågan för någon månad sedan är endast mig själv att skylla.

 

Hur går löpningen då?

 

Jodå jag joggar på. Efter två dagar av rehab och vila pga att jag fick löparknäkänningar lunkar jag på men är fortfarande inte uppe i någon sorts hårdkörning. 

Jag fick egentligen inte ont utan motade olle i grind för att undvika längre rehab. 

Känns som ett schuuukt smart drag.

Trots denna varningssignal så har jag beslutat att fortsätta mina planer på att öka träningsdosen från och med nästa vecka. 

Igår rekognationshikeade jag (vi) 17 km av kommande långpass.

Denna runda kommer bli härlig.

Start i en No go zone, sedan stora delar; You should go here zone, och sista 10k som vi redan innan testat; Home zone.

Det är visst vecka sex nu så det kan bli focus på annat ett par dagar nu men nästa vecka skall långpassen mixas in oftare bland mellanmjölkpassen.

(cirka 2 Lp i olika valörer/vecka) 

Långpassen är lite av favoriten. 

På LP känns det som jag tränar hårt och bra fast det är låg intensitet och harmoni. 

Moi skall också se till att inte äta så jävla mycket. 

Det är ju sedan gammalt att mitokondrietätheten ökar med lågenergipass och mitokondrierna funkar ju för att bränna såväl kolhydrater som fett.

Planen är att köra 2v hårt för att övergå till att köra lite lugnare i en vecka.

Och så 2v hårt igen & 1 vecka bra löp men inte på gränsen. 

Så är planen, sen lär jag gå på känsla också. Jag ligger lite efter i träningen mot vad jag vid årsskiftet hade tänkt men det blir fint detta.

Ut å kut!

Löpningsplaner 2019

Som kungen sa i juldagstalet  2018:

"Viktiga frågor måste få ta sin tid"

Jag har haft planer att göra tre Ultror och två sprintlopp i år.

Jag tävlar mot mig själv i mil, halv, hel och UltraMarathon.
Jag siktar oftast på att bara klara ultramaraton. 

Jag gillar Ultror för då får jag gå om jag vill och det blir mer som en spännande utflykt.
Jag tränar mest för att må bra men också för att inte bli skadad på mina ultramaraton tävlingar förstås. Spännande är till ett exempel Swedish Alpine ultra för där kan man inte gena, ge upp eller sådant svammel för då blir du kvar i vildmarken.
Denna gång skall jag inte bara klara SAU utan siktar på ta personligt rekord med cirka 3 timmar och slå killen som kom precis före mig förra året.

Siktar lite lätt mot stjärnorna.

 🌄 Jag tävlar mot andra i det fall dom som jag tränar med är strået vassare än mig.

Annars inte. Tävling tycker jag är bra träning.
Jag styr själv hur bra jag är i tävlingar så att förlora stör mig inte.

Vinner jag inte mot den jag tävlar, oftast mig själv då har jag inte tränat ordentligt och vet redan om det. 

Då kör vi, här kommer...

HAILSTORMS RACE KALENDER PLANERING 2019.

1. Jag har haft många tankar på att springa TEC (Täby Extrem Challenge) 50- Miles i april.
2. Jag skall springa SAU (Swedish Alpine Ultra) i Juli igen.
3. Jag är anmäld till att kuta VÄRMDÖ ULTRA i september.
4. Jag kommer att springa årets viktigaste millopp LÖ 10km (Långviks öppna)
5. Jag har önskan att springa Athen Marathon men har ännu inga planeringar runt det.

TEC 50/100 miles: Bakgrunden var att jag skulle inkassera ganska lätta poäng för att kunna söka till dom större mer ansedda loppen i världen senare.

Vad jag menar med sådana lopp är till ett exempel UTMB.

(Ultra Trail du Mont Blanc)

Lite kortfattat förklarat. För att bara komma med i utlottningen till att sen eventuellt få en plats i det loppet(en) måste man ha skaffat sig 6- 15 ITRA- poäng på ett visst antal lopp under året.  Och till WS100 måste man klara TEC100 under 24 h för att få vara med i lotteriet. OK! Varför jag säger lätta poäng är för att man har så mycket som 30 timmar på sig att genomföra 50- Miles på TEC och erhåller då 2 poäng. Från början så hade jag också en lömsk plan att redan på start inrikta mig på att genomföra loppet på 10 timmar och sedan efteranmäla mig i farten och fortsätta efter 50 M för att ge järnet mot att göra min första 100- Mile. (16 mil /4 poäng.) Hm, blir svårt just för att på den dubbla distansen har man  istället bara 24 timmar på sig att få poängen (4) och ett bältesspänne. Efter en del övervägningar har jag dock just nu bestämt mig att inte delta i TEC alls pga att TEC egentligen innerst inne skulle vara ett långt långträningspass inför sommarens höjdpunkt SAU(4p). Och att idag, för tillfället i alla fall, så får man inte räkna poängen till att anmäla sig till just UTMB. Den kanske största anledningen att inte ställa sig på startlinjen är också att jag är inte särskild tränad för 50 miles och icke heller då 100 miles än. Så eftersom jag ser denna tävling mest som ett träningspass gör att jag förmodligen inte kommer ha tigern i mig och kommer då sannolikt vika ned mig.

På Ultramaraton behöver man kämparglöden och jag behöver mycket av den varan för att klara dylika övningar. Med detta sagt så kan TEC ändå få godkänt av UTMB att poängen skall räknas framöver inom kort innan april. 
Vad som är klart är att klarar man TEC 100 inom den uppsatta gränsen så kan man delta i ett annat lotteri till ett av världens äldsta och mycket ansedda WESTERN STATE 100.  Och det lockar ju förstås. ;)

SAU 107 km: Mitt huvudmål med året. 

• Mycket mer aktiv i löpandet 
• Korta ned antalet raster
• Kapa sluttiden med åtminstone 3 timmar

Jag skall inte krångla till det nu som jag lite med flit gjorde med TEC förklaringen.

Detta lopp är alltså mitt huvudmål för året.  

Jag siktar på att vara så bra tränad att jag till skillnad från förra året kommer vara skadefri hela loppet och därför mycket mer aktiv i löpandet . Målet blir nu då att kapa sluttiden med åtminstone 3 timmar från förra året.

Hur skall jag göra då?

Kommer att träna längre*och bättre förstås men rent taktikmässigt så skall jag korta ned antalet raster då jag sätter mig ned under en 15-30 minuter.

Förra året stannade jag till på 5 ställen och i år är planen endast ta 2 stycken riktiga stopp.
  

Stoppet vid Kebne var inte planerat men nödvändig då jag gick på toaletten och dom andra rasterna var mest för att jag hade så jävla ont. ( ja trött också förstås) Om jag nu förhoppningsvis slipper smärtan av skada och får vara hel för att träna bra och kontinuerligt så fyller jag bara på vatten och råddar snabbt med det akuta i Kebne - Singi och på Tjäktatoppen.

* Längre = Fler månader/ Innan loppet - Minuter/Vecka- och Km/Långpass.

För att få lite belönings-etapp-mål så stannar jag till och tar en folköl och kaffe i Sälka och smörgås och kanske en läskeblask i Alesjaure. Sen är det bara kräma ur det sista under resterande 35 km.

Lätt som en plätt!

Hur var det nu med allt poängsnack?

Jag har redan sedan tidigare 4p och för detta lopp erhåller man så mumsigt som

4 - ITRA/UTMB Poäng om jag fixar att genomföra loppet på 24 timmar. Detta gör att jag förhoppningsvis kommer att ha minst 8 poäng att använda till att söka de lopp som går att söka.

Det var ett jädra tjat om UTMB - 
Det är ett exempel på lopp att kuta och några saker man måste tänka på angående poäng för att bli antagen.

vilka lopp inom UTMB-Veckan är det jag skulle kunna söka dårå?!

Ja alla, utom det största och längsta:

·  UTMB^® 171 km: 15 Points in 3 races maximum

·  CCC^® 101 km: 8 Points in 2 races maximum

·  TDS^®  145 km: 8 Points  in 2 races maximum

·  OCC   56 km:  6 Points in 1 or 2  races 

VÄRMDÖ ULTRA 60 km : En förfest.

Vi är ett gäng. Ungefär sju blandade kompiskombinationspersoner som skall delta i Värmdö Ultra i år.

Det är ett långt lopp.

Jag skall köra 60 km så det är ingen walk in the park direkt men detta lopp ser jag mest som en kompisgrej och siktar inte på något som helst resultat att skryta med utan tar det som en kul grej och en härlig förfest.
Vet ju egentligen inte säkert men då vi är ett relativt stort gäng med deltagare och eventuella supporters så misstänker jag att det blir lite grill, eftersnack och bus efteråt.

Stillasittande Bus.

LÅNGVIKS ÖPPNA 10 km: Mer än ett lopp.

10 km smärta i bröstet, kropp och själ.

Loppet.
Det är 10-20 deltagare beroende på vilket år och alla är vänner på något sätt. Detta gör att det blir mycket mer prestige inblandat och med ett klockrent genomfört lopp kan man slåss om topplatserna. Trots att det är mycket backigt och att 2 km består av traillöpning på olika sätt har jag satt min personliga rekord på denna bana.

 Upplägget som helhet är inget för den oinvigde men en grund kan vara: 

30 min Uppsnack och uppvärmning.

10 km Tävling.

30 min Eftersnack.

120 min Häng Bastu Dusch.

Resten är till för dom på festen.

ATHEN MARATHON 42 km: Originalet.

Farsan gjorde det. (1978 ) Vore kul och se om jag kan ta hans tid.

Inget bestämt och inget planerat det är bara ett lopp jag kommer att göra någon gång eftersom det är Marathon-originalet.

Om det blir deltagande i år hänger på vad styrelsen i Långviks Löparsällskap beslutar på extrainsatt årsmöte.

Eftersnack:

Detta blev inte så skrattlustigt inlägg men det var nödvändigt.
Nödvändigt pga. att denna blogg är ju minnesanteckningar till mig själv.

Jag busade till det med att vara lite förvirrande i texten om TEC.
Så att om någon skulle läsa detta blogginlägg drog jag med uppsåt på med mycket text omkring mitt uttalande om att jag hoppar över att delta i TEC.

Inte så kul men det var en ide´ jag fick eftersom jag har märkt att många inte orkar läsa texter och analysera vad som sägs ordentligt. Jag hajar också att det är många distanser, siffror och tillvägagångsätt som kan vara svåra att ta in och hantera om man inte är så insatt i Ultra och löpning i allmänhet.

Efter att du nu läst detta blogginlägg kommer du att tro:

1. Att jag kommer att springa en 100 - Miler i år.

2. Att jag får sammanlagt 6 P om jag gör det jag hade som lömsk plan på TEC.

3. Att du undrar hur långt 50- Miles är.

4. Att jag glömde ett sprintlopp ;)

5. Att jag kan styra om jag stukar foten eller ej beroende på att jag tränar hårdare.


Texten i hela blogginlägget är dock fakta om poäng, andra lopp, distanser och hur mina tankegångar har gått hit och dit.

Syns sen/ Jimmie

Tuntematon sotilas.

Löpningens dag infaller första lördagen i februari således är löpningens dag 2019 den 2 februari. Detta inlägg kommer dock inte innehålla någon löpning utan det kommer betydligt mer av den varan i nästa.

Kom ihåg förr.
Inte så där:
- Det var bättre förr när vi anammade det lutherska arvet och ingen ville vara förmer och individualistisk kränkt, utan mer nyss-förr.

Nu skall jag snabbt flika in att det Lutherska arvet är bara ett uttryck.
Att han var styv och återhållsam är mest en myt.

"Luther var inte främmande för grova skämt och "glädje" är ett nyckelord i hans skrifter. Han uttryckligen tillät världsliga förnöjelser och uppmuntrade till dem."

"Gud vill att vi ska vara glada. Han hatade dysterhet. Om han ville att vi skulle vara ledsna skulle han inte ge oss solen, månen och frukterna på jorden, allt som han ger oss för att göra oss glada. ..."

Jag skall inte gå in på Martin något mera i detta inlägg, tänkte på bara uppmärksamma att han var lite av en livsnjutare egentligen. 

 

 

Okej, tillbaka till vad jag skulle skriva om.

För en sådär 10-12 år sedan när FB och sådant var nytt tyckte jag att det var och kändes konstigt att man inte sa hejdå eller avslutade på något anständigt sätt i chattar. 

Jag kände mig obekväm att bara sluta skriva och göra annat utan att säga det.

Jag kan fortfarande inte att ha flera konversationer öppna samtidigt för det känns så opersonligt. 

Men jag lär mig. 

Nuförtiden kan jag till och med använda mig av tekniken att skriva  några ord och skicka och sen fortsätta skriva klart det jag vill istället för att skriva ett helt brev på en gång. 

Bra va!

Härom natten när jag jobbade var det en lugn stund och jag slog på Tv:n. Kanalen som startade var YLE. Jag har inte kollat så mycket på YLE genom åren men hade uppfattningen att det jämt är nyheter på den kanalen. Jag gick in i pentryt och hällde upp en proteindrin... Nä! Kaffe.
 

 

När jag kommer tillbaka är det fullt krig på Televisionsapparaten.

Inte myrornas krig. (Googla vetja) Utan andra världskrig.

Har aldrig sett en film (eller serie) på YLE tidigare och nu när jag springer på det så är det en av dom bästa skildringarna av WW2.

OKÄND SOLDAT
 

 

"Realistiskt, avskalat och smärtsamt om krigets vansinne."

Döm av min förvåning;

YLE visar Väinö Linnas nationalklassiker Okänd soldat som en unik femdelad tv-serie i regi av Aku Louhimies.

 

Du har ju redan läst boken kan jag tänka.
Bra lunta indeed. 
 

Kommer du i håg vad Olof Lagercrantz skrev i Dagens Nyheter:
"Jag har läst Linnas bok med brinnande kinder och har inget minne av att jag någonsin vände en sida "
 

 

Han uppskattade också boken.
Oavsett om du läst den eller ej kan jag rekommendera filmen eller serien då.
(Okänd soldat har filmatiserats 3 gånger 1955, 85 och nu 2017)

Filmen(na) skildrar Rokka, Kariluoto, Koskela, Hietanen och deras vapenbröder.
Den visar hur vänskap, humor och viljan att överleva förenar dem.
Kriget förändrar inte bara livet för dessa män, utan även för deras nära och kära som går hemma och det sätter sina spår på en hel nation.

Det var det om det.
nästa inlägg blir mycket mer löparnördigt.
Jag lovar.


Har du hört skämtet om staketet?
Själv har jag inte kommit över det.