ultraintervaller back yard style.

DENNA VECKA.

Vaknade upp igår med ischiasnerven i kläm. Oskönt.

Vaknade i natt av smärtor av ischiasnerven. Oskönt feeling.

Nu dag två efter diverse fix, vägledning och övningar verkar det ha släppt. 

Kan vara naproxentabletten också men det blir nog bra detta.

Har slarvat med bålstyrka och all styrketräning sista tiden.

Svag kropp gör ont.

Det är så.det är.

Skall börja köra lite löparstryka nu.

FÖRRA VECKAN.

Första veckan av träning efter min Race day blues är nu avklarad.

Som medel-kass-tränad femtioåring är det ganska naturligt att det kommer lite tunga veckor efter ett långlopp.

Förutom det psykiska så visar "ekocardiografiska analyser efter ett ultra*maraton inte sällan en förändrad diastolisk fyllnad i hjärtat, ökat pulmonellt tryck och ökad högerkammardimension.

Ofta finns också en nedsatt dystopisk funktion i höger hjärtkammare. Troponinnivåer för majoriteten av löpare ligger över bedömmningsgränsen för akut myokardnekros. Det är därför viktigt att vila från ett långlopp.* Man skall inte bara bry sig om hur kroppen mår rent allmänt. Det är först å främst hjärtat som måste vila".

~Dekius lack.

Vila är skönt om än lite stressande. Man vill ju rida på framgången att man har gjort ett ordentligt och bra långpass

och då snabbt jobba vidare i träningsprocessen. 

Men! Det gäller att ha tålamod  efter några veckor är man återställd och i slutändan starkare.

Som jag. 

Kommer att bli.

Hoppas jag.

Japp jag har börjat träna igen. Inte hårt på något sätt utan tänkte mig en vecka med börja om träning.

Så jag drog två kortare pass på ca 7 km styck med feelgood jogg i början av veckan och planerade för ett längre pass bortåt helgen.

Detta längre pass var tänkt att vara cirka en halvmara med back yard tänk. 

Alltså rätt långt sammanlagt men min uppfattning var att det skulle var mindre slitsamt eftersom jag skulle jogga 6.7 km i sakta mak på en tid mellan 45 och 48 min. 

Sedan vila, dricka och äta något under resterande tid till hel timme. 

När timmen blev slagen skulle jag kuta en till 6.7 km runda. 

Och en till.

3 x 6.7 km med ca 15 minuter vila i mellan varje, Lätt som en plätt.

Det var det inte.

Min upplevelse var att det var minst lika jobbigt som om jag hade kutat hela distansen i ett sträck. 

Synd.

Jag hade smyghoppas att jag skulle ha lätt för back yard-konceptet eftersom jag ofta och alltid återhämtar mig väldigt snabbt med lite vila och brukar inte bli nämnvärt stel av sittvila heller.

Trots upplevelsen av motgång

Skall jag ändå testa konceptet fler gånger för det är helt ok om man tänker träning för långlopp.

Ultraintervaller låter coolt.

Vill också kolla om det var så att jag sprang för fort. (varven gick i realiteten på 39-42 min)

Kanske jag vilade för mycket. 

Med tanke på namnet, BACK yard Kanske ischias spökade redan då.

🙈

Post Race Blues.

Och chokladens icke vara eller underbar vara.

Hej!
Jag har haft planer att skriven en sådan där race report om hur det gick på Värmdö Ultra 61 km men efter ha stångat in huvudet i någon sorts post race blues så hoppar jag över det för tillfället.

Jag har ingen motivation att skriva ett genomtänkt fullskaligt inlägg om loppet. 

Men det kommer en rapport eller åtminstone några rader om hur loppet gick och upplevdes.

snaaart.

Jag har inte ork att springa.

Pallar inte att skriva.

Vill mest sova och äta choklad.

Jag är så sugen på Nutella.

På tal om nötkräm eller ren choklad.

I Kalifornien undersöktes chokladintag och sinnesstämning bland 931 försökspersoner. Sinnesstämning mättes med hjälp av en depressionsskala där ett värde på eller mer 16 tydde på början till depression medan ett värde på 22 eller mer tydde på klar depression. 
De personer som enligt skalan hade ett värde på 16 eller mer åt också signifikant mer choklad (8,4 portioner/månad) jämfört med de som inte ansågs lida av depression (5,4 portioner/månad). De studiedeltagare som hade 22 eller mer hade ett ännu högre intag (11,8 portioner/månad). Associationen var tydlig hos både män och kvinnor.
Förutom chokladintag kontrollerades även intag av fett, energi, koffein och kolhydrater men inga direkta skillnader kunde ses mellan grupperna, vilket innebär att dessa faktorer troligtvis inte heller påverkade resultatet i någon större utsträckning. 

Frågan kvarstår emellertid om man äter choklad för att man är deprimerad eller om man blir deprimerad av att äta choklad. För att utröna detta krävs fler studier.

Det om detta. Bloggandet är igång så nu blir det en tupplur och sen upp på hästen igen och börja träna igen.

Nu kör vi!!